NotebookLMで音声日記を分析するプロンプト完全集：コピペで使える30本

音声日記をNotebookLMに入れてみたけど、「何を聞けばいいかわからない」と止まってしまった経験はありませんか？

NotebookLMは音声ファイルや文字起こしをアップロードするだけで、AIが内容を読み込んで質問に答えてくれる強力なツールです。でも、どんなプロンプトを投げるかで得られる気づきの深さがまったく変わります。

この記事では、音声日記との組み合わせで実際に使えるプロンプトを30本、カテゴリ別に公開します。「今日からすぐ使える」という基準で厳選しているので、コピペしてそのまま試してみてください。

NotebookLM×音声日記の基本フロー

まずは全体の流れを確認します。

録音: スマートフォンのボイスメモアプリなどで5〜10分話す（テーマは自由）
アップロード: NotebookLMに音声ファイル、またはテキスト書き起こしをアップロード
プロンプトを投げる: 以下のテンプレートをそのままコピーして質問する
気づきをメモ: AIの回答を読んで、引っかかった言葉だけメモしておく

音声の場合、まずGoogleドキュメントや文字起こしアプリで書き起こしを作り、そのテキストをNotebookLMに貼り付ける方法が安定しやすいです。

プロンプト30本：自己分析・感情整理・目標と振り返り

【自己分析】10本

自分の思考パターンや価値観を掘り下げるためのプロンプトです。

1. 繰り返しテーマの抽出

この音声日記に繰り返し登場しているテーマやキーワードを3つ抽出してください。

2. 本当に気にしていることを見つける

私が「気になっている」と感じている出来事の中で、最も強く感情が反応しているのはどの部分ですか？

3. 価値観の言語化

この日記の内容から、私が大切にしている価値観や信念を読み取れますか？

4. 思考の癖を見つける

私がよく使う言葉のパターンや、思考の傾向を教えてください。

5. 強みの発見

この日記の内容から、私が得意にしていること・自然にできていることはどんなことですか？

6. 行動と感情のズレを探す

「やった」と言っていることと、そのときの感情がズレている場面はありますか？

7. 言葉にできていない気持ちを引き出す

日記の中で「よくわからない」「モヤモヤする」と言っている部分について、言葉にするとしたらどんな感情だと思いますか？

8. 人間関係のパターン分析

登場する人物への感情や評価に、何かパターンや傾向はありますか？

9. 自己評価の傾向

私は自分のことをポジティブに評価していますか、ネガティブに評価していますか？どのような言葉からそう感じましたか？

10. 今の自分への一言

この日記を読んだ上で、今の私に一言声をかけるとしたらどんな言葉ですか？

【感情整理】10本

感情の整理や、ストレスの原因を言語化するためのプロンプトです。

11. 今日の感情のメインカラー

この日記全体のトーンを色に例えるとしたら何色ですか？その理由も教えてください。

12. 何に疲れているかを見つける

「疲れた」「しんどい」という感覚の原因として、何が最も影響しているように見えますか？

13. 怒りの奥にあるものを探す

私が怒りや苛立ちを感じている場面で、その感情の奥に隠れている気持ちは何だと思いますか？

14. 喜びの源泉を言語化する

この日記の中で私が一番嬉しかった・楽しかったと感じていたのはどの場面ですか？

15. 不安の輪郭をはっきりさせる

私が漠然と不安を感じている内容を、できるだけ具体的に言語化してください。

16. 感情の変化を時系列で追う

この日記の中で、感情がポジティブからネガティブ（またはその逆）に変わった転換点はどこですか？

17. 「比べている相手」を見つける

私が誰かと自分を比べている場面はありますか？それはどんな文脈ですか？

18. 「べき思考」のパターンを探す

「〜しなければならない」「〜であるべきだ」という思考が出てきている箇所を教えてください。

19. 安心できる場所・状況を探す

この日記の中で、私がリラックスしている・安心しているのはどんな状況ですか？

20. 感情の「なぜ」を深掘りする

今日の一番強い感情について、「なぜそう感じたのか」を3段階で掘り下げてください。

【目標・振り返り】10本

週次・月次の振り返りや、目標設定・進捗確認に使えるプロンプトです。

21. 今週の収穫を整理する

この1週間の日記から、学んだことや気づいたことを3つ挙げてください。

22. 繰り返し先送りしていることを見つける

「やろうと思っているけどできていない」と言及していることはありますか？

23. 宣言と実行のギャップを確認する

先週・先月に「やる」と言っていたことで、実際にできたこととできなかったことを整理してください。

24. 来月の自分への手紙を書いてもらう

この日記の内容を踏まえて、1ヶ月後の私へのメッセージを200字程度で書いてください。

25. 優先順位のズレを発見する

私が「大事だ」と言っていることと、実際に時間を使っていることにズレはありますか？

26. 小さな前進を可視化する

先月と比べて、少しでも前に進んでいると感じられることはありますか？

27. 理想の1日を言語化する

この日記の内容から、私が「こんな1日を過ごしたい」と思っている状態を描写してください。

28. エネルギーを消耗していることを特定する

私のエネルギーを最も消耗させているのは何ですか？日記の内容から読み取れることを教えてください。

29. 今すぐできる小さな一歩を提案してもらう

この日記を読んで、明日すぐに実行できる小さなアクションを1つだけ提案してください。

30. 3ヶ月後の自分に向けたメッセージを作る

この日記から読み取れる課題と可能性を踏まえて、3ヶ月後の私が振り返ったときに「あのとき気づいてよかった」と思えるようなメッセージを書いてください。

活用のコツと注意点

コツ1：一度に全部使わない

プロンプトは1〜3本に絞って試すと、答えを読む時間と向き合う余裕が生まれます。全部一気に試すと情報過多になりがちです。

コツ2：週次・月次で「振り返り用」を使う

21〜30番のプロンプトは、1週間分や1ヶ月分の日記をまとめてアップロードしてから使うと効果的です。単日の日記では見えにくいパターンが浮かび上がります。

注意点：NotebookLMの無料版は1日3回まで

音声概要の生成には回数制限があります。プロンプトでの質問は別カウントですが、ノートブックの作成は1回1回を丁寧に使うことをおすすめします。

声景編集部の見解

声景は音声ジャーナリングの習慣化を支援するツールとして、このテーマに深く向き合ってきました。NotebookLMは「録りためた音声に意味を見つける」ための後処理として非常に強力ですが、その前提として「録ること」が習慣になっていることが大切です。録りながら思考を深める声景と、録ったものを分析するNotebookLMを組み合わせると、音声日記の価値がさらに広がります。

「書くのが苦手」「何を書けばいいかわからない」——そんな悩みに応えるのが声景（Koekei）です。声を録るだけで、AIが文脈を読んで問いを返してくれるから、自然と思考が深まります。音声ジャーナリングをもっとやさしく始めたい方に。β版ウェイトリスト受付中 → https://koekei.com

今日から使えるプロンプト30本、ぜひ自分の音声日記に試してみてください。まず1本使ってみて、「このプロンプトは使えそう」と感じたものをブックマークしておくのがおすすめです。NotebookLMと声景を組み合わせて、音声日記を「自己理解のツール」として育てていきましょう。

声景のβ版に先行登録する → https://koekei.com