NotebookLM音声日記の完全フロー：テキスト化からプロンプト・月次アーカイブまで無料で全手順解説

「NotebookLMで音声日記を分析したい」——このアイデアに気づいてもフローが複雑に見えて、なかなか実践できていない人は多いと思います。「テキスト化ってどうやるの？」「NotebookLMにどう入れるの？」「プロンプトは何を使えばいい？」

この記事では、全ステップを無料で実践できる形でゼロから解説します。

必要なツール（すべて無料）

ツール	用途	料金
スマホ内蔵ボイスメモ / 声景	音声録音	無料
iPhone標準文字起こし / Googleドキュメント音声入力	テキスト化	無料
Google NotebookLM	分析・振り返り	無料（Pro版あり）

有料ツールは一切不要です。

好きな方法で録音してください。この段階は「うまく話そう」とする必要はありません。

おすすめ開始フレーズ（迷ったらここから）:

声景を使う場合、AIが沈黙や文脈を読んで「なぜそう感じるんですか？」などの問いを差し込んでくれます。これにより、一人で録るより深い思考が引き出されます。

音声をテキストに変換します。完璧な文字起こしは不要です。

iPhoneの場合: 「ボイスメモ」アプリで録音した音声は、iOS 17以降で自動的にテキスト化されます。再生画面の下部にトランスクリプトが表示されます。

Androidの場合: Googleドキュメントを開き、「ツール」→「音声入力」を使って録音内容を読み上げるか、Google Recorderアプリで録音すると自動でテキスト化されます。

Oの場合: 音声ファイルをNotebookLMに直接ソースとして追加できます（音声ファイルのアップロード機能が利用可能な場合）。ただしテキスト化して保存しておくと、後からの検索や引用がしやすくなります。

テキストはメモアプリやGoogleドキュメントに「2026-03-28.txt」のように日付ファイル名で保存してください。

毎日追加する必要はありません。週末か月末にまとめて追加します。

無料版では1ノートブックにつき最大50ソース追加できます。1ヶ月分（30日分）は余裕で収まります。

NotebookLMのチャット欄に以下のプロンプトをコピペして使ってください。

月次振り返りプロンプト（基本）:

この1ヶ月の日記から、以下を教えてください：
1. 繰り返し登場したテーマや悩みは何ですか？
2. 気分が上向きだった時期はいつ頃で、何がきっかけでしたか？
3. まだ解決していない問いが残っているとしたら何ですか？

思考パターン発見プロンプト:

この日記全体から、私の口癖や繰り返す言い回しのパターンを
3〜5個挙げて、それが示している思考の傾向を分析してください。

自己受容プロンプト:

この1ヶ月で私が「うまくいった」と感じた瞬間と、
「できなかった」と感じた瞬間をそれぞれ抜き出して、
その比率と傾向をコメントしてください。

NotebookLMのStudio（右側パネル）→「メモ」欄に、月末の分析結果を貼り付けます。その後、メモを「ソースに変換」ボタンで永続化します。

これにより、翌月以降も「先月のまとめ」がソースとして蓄積され、AIが過去の傾向も含めて分析できるようになります。6ヶ月分、12ヶ月分と積み重なると、自分の変化の軌跡が見えてきます。

声景は「話す段階でAIが深掘りする」ツールとして、NotebookLMは「蓄積を分析する」ツールとして機能します。この2段階フローを完全無料で実践できることを声景編集部は重要視しています。「始めるハードルをゼロに近づけること」が、継続につながると考えるからです。

「話しながら考えが整理されていく」——そんな感覚を毎日の習慣にできるのが声景（Koekei）です。AIが会話の流れを読んで、あなたの思考を深める問いをリアルタイムで差し込んでくれます。日記を書くのが苦手な人でも、声なら続けられます。β版ウェイトリスト受付中。

「テキスト化→コピペ→NotebookLM」のフローは一度設計してしまえばルーティンになります。月に一度、この記事のプロンプトを貼り付けて自分に問いかける——それだけで、1ヶ月の声日記が「自己理解の地図」に変わります。

音声ジャーナリングを始めてみたい方はこちら → https://koekei.com