ポッドキャスト収録でよくある「えー」「あー」を減らす練習法

「えー」「あー」「なんか」「えっと」——自分のポッドキャストを聞き返して、フィラーワード（言葉の隙間を埋める意味のない発声）が多いと気づいたことはありませんか？これは話すことに慣れていない人だけの問題ではなく、話し慣れているはずのプロでも意識していないと増えていきます。トレーニングで確実に減らせます。

フィラーワードが増える原因を知る

フィラーワードは、「次に何を言うか考えている時間を埋める」という脳の自動的な動作から生まれます。沈黙が怖いため、何かしら声を出してしまう——その音が「えー」「あー」になります。

要因は主に3つです。①話す内容が整理されていない状態で話し始めている、②「沈黙＝失礼・失敗」という思い込みがある、③自分のフィラーワードが習慣化していて無意識になっている。

逆に言えば、この3つに対応することでフィラーワードは減らせます。

フィラーワードを減らす実践的な練習法

練習①：録音して自分のフィラーを「見える化」する スマホで3〜5分間、何かテーマについて話す。その録音を文字起こしして、フィラーワードをカウントします。1分あたり何個あるかを記録し、ベースラインにします。「見えていない問題は改善できない」が出発点です。

練習②：「沈黙の練習」をする 実は「えー」を減らす最も効果的な方法は、「沈黙に慣れる」ことです。次の言葉が出てくるまで、無音のまま待つ練習をします。最初は0.5秒の沈黙でも怖く感じますが、聴者からすると間があるほうがむしろ聞きやすいことが多いです。

練習方法：1分間、テーマについて話す。フィラーを言いそうになったら代わりに「無音（口を閉じる）」を使う。慣れると自然にできるようになります。

練習③：構成メモを作ってから話す 「話したいこと3つ」を事前にメモするだけで、「次に何を言うか」で詰まる場面が減ります。フィラーワードはしばしばコンテンツが不足した状態の産物です。「①背景→②本題3ポイント→③まとめ」の骨格を30秒で書いてから録音してみると、フィラーの数が変わります。

練習④：速度を意識的に下げる フィラーが多い人の多くは、話すスピードが速い傾向があります。「もう少しゆっくり話そう」と意識するだけで、次の言葉を考える余裕が生まれます。リスナーにとっても、適切なテンポの方が内容が入ってきやすいです。

練習⑤：テキスト読み上げを先に試す 全文スクリプトを書いてから読み上げる練習は、フィラーをゼロに近づけますが、棒読みになりやすいです。そこで「スクリプトを読む→アドリブで言い直す」という二段階練習が有効です。内容を頭に入れた上でアドリブで話すと、フィラーも少なく、自然な話し方になります。

減らすまでの目安

週2〜3回、5分間の録音練習を続けると、1ヶ月程度で変化を感じる方が多いようです。焦らず、「1分あたりのフィラー数を前回より1つ減らす」という小さな目標が続けやすいです。

声景編集部の見解

声景では、録音して自分の声を振り返る体験を日常的に設計しています。フィラーワードを減らす練習は、単に話し方を磨くだけでなく「自分の言葉を大切にする習慣」を育てます。その積み重ねが、ポッドキャストだけでなく日常のコミュニケーションにも波及することがあります。

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フィラーワードを減らすのに特別な才能はいりません。録音→振り返り→沈黙の練習、この3つを繰り返すだけです。今日の5分間の録音が、3ヶ月後のあなたの話し方を変えていきます。

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