自分の声が「嫌い」から「好き」になった：録音を聴き続けた人の体験談

「自分の声を録音して聴くのが嫌い」——音声日記やポッドキャストを始めようとするときに、多くの人が感じる壁です。「録音した声が自分の声に聞こえない」「なんか変な声」という違和感は、実はほぼすべての人が感じる正常な反応です。

でも、音声日記を続けた人たちから「気づいたら自分の声が嫌いじゃなくなった」という体験が語られています。どのようにして変わったのでしょうか。

なぜ録音した声は「変」に聞こえるのか

普段私たちは、空気の振動（外音）と骨の振動（骨導音）の両方で自分の声を聴いています。この2つが混ざった音が「自分が思っている自分の声」です。しかし録音では、空気の振動だけが記録されます。骨導音がない分、高く細く聞こえるのです。

つまり「録音した声が変に聞こえる」のは錯覚ではなく、物理的な原因があります。他の人にはその録音の声の方が「本当のあなたの声」として聞こえています。違和感を感じるのは自分だけです。

音声日記を始めて3ヶ月経った頃、ある方がこう話してくれました。「最初は聴き返すのが恥ずかしくて、録音しても聴かなかった。でも1週間分をまとめて聴いたとき、『あ、これが自分の声なんだ』って少し受け入れられた気がした。今は全然気にならない」

音声を繰り返し聴くことで、脳が「これが自分の声だ」と学習します。慣れるには時間がかかりますが、聴き返さなければ慣れません。

別の方は「声が嫌いでも、話している内容が面白ければ声なんてどうでもいい、と気づいた」とも言っています。

方法1：最初は聴き返さない

「録音する」だけを続けます。聴き返すことを義務にしないことで、録音への抵抗感が下がります。慣れてきたら少しずつ聴き返すようにします。

方法2：内容を聴く、声を聴かない

聴き返すときは「どんな声をしているか」ではなく「何を話しているか」に集中します。内容に意識が向くと、声への意識が相対的に薄れます。

方法3：聴き返す間隔を置く

録音直後に聴くと、話した内容との「照合」が起きて違和感が増します。数日後・1週間後に聴くと、少し他人事のように聴けて、声への嫌悪感が和らぐことがあります。

声景は、「自分の声と向き合うこと」が音声ジャーナリングの核心の一つだと考えています。声を嫌いな人ほど、声を出すことに慣れることで、自己表現のハードルが下がります。まず声を出す、それが声景との最初の出会いです。

声景（Koekei）は、録音しながらAIがリアルタイムで「問いのカード」を差し込むジャーナリングツールです。現在β版のウェイトリストを受け付けています。

録音した声が嫌いに聞こえるのは、骨導音の不在という物理的な理由があります。「変な声」ではなく、「他人に聞こえているあなたの声」です。聴き続けることで慣れていくので、最初は聴き返さなくても構いません。

「声が嫌い」でも音声日記は始められます。続けているうちに、声への向き合い方が変わってきます。

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