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音声日記で自分の本音を引き出す質問プロンプト50選

著者声景編集部·

「録音ボタンを押したはいいけれど、何を話せばいいかわからない」——音声日記を始めたばかりの人の多くが感じるのが、この「最初の沈黙」です。書く日記なら白紙に向かえばいいですが、声を出すとなると、何かきっかけがないと止まってしまうことがあります。

そこで役立つのが「問いのプロンプト」です。自分に投げかける問いが一つあるだけで、声は自然に出てきます。ここでは、感情・思考・行動・関係性・未来という5つのカテゴリに分けて、音声日記で自分の本音を引き出す質問を集めました。

感情カテゴリ：今の自分の気持ちを知る（10問）

  1. 今日一番強く感じた感情は何ですか？
  2. 今、体のどこかに緊張や重さを感じていますか？
  3. 今日「ほっとした」瞬間はありましたか？
  4. 誰かに言えなかった気持ちがありましたか？
  5. 今日の気分を色で例えると何色ですか？
  6. 今日の自分を一言で表すとしたら？
  7. 今、一番避けたいと感じることは何ですか？
  8. 最近、何かに対してずっと引っかかっていることはありますか？
  9. 今日「もったいなかった」と感じる瞬間はありましたか？
  10. 今、心が軽い状態と重い状態、どちらに近いですか？

思考カテゴリ：頭の中を整理する（10問）

  1. 今日、一番多く考えたことは何ですか？
  2. 最近、繰り返し考えてしまうことはありますか？
  3. 今日の判断で「これで良かったのかな」と思うものはありますか？
  4. 今週学んだことを一つ話してみてください。
  5. 今一番頭を占めていることは何ですか？
  6. 最近、自分の考えが変わってきたと感じることはありますか？
  7. もし今日の自分にアドバイスをするとしたら？
  8. 今日「これは面白いな」と思ったことはありますか？
  9. 今週、気になったニュースや出来事は？
  10. 今、一番解決したい「問い」は何ですか？

行動カテゴリ：自分の動きを振り返る（10問）

  1. 今日「やろうとしてできなかったこと」は何ですか？
  2. 今日の一番の成果を話してみてください。
  3. 今日のうちに一番エネルギーを使ったことは？
  4. 今週、初めて試みたことはありますか？
  5. 今日「やって良かった」と思う行動は？
  6. 最近、先延ばしにしていることはありますか？
  7. 今日の自分の時間の使い方、100点満点で何点ですか？
  8. 今日「もっと早く動けば良かった」と思う場面はありましたか？
  9. 最近、何か新しい習慣を始めましたか？
  10. 今日、誰かのために何かしましたか？

関係性カテゴリ：人とのつながりを振り返る（10問）

  1. 今日、誰かに感謝できましたか？
  2. 最近、誰かとの関係で何か気になることはありますか？
  3. 今日、会話して元気をもらった人はいましたか？
  4. 最近、誰かに伝えたかったけど言えなかったことは？
  5. 今、一番一緒に話したい人は誰ですか？
  6. 最近、誰かの影響を受けて行動が変わったことはありますか？
  7. 今日、誰かに親切にされた瞬間はありましたか？
  8. 人間関係で「もっとこうしたかった」と思う場面は？
  9. 最近、久しぶりに思い出した人はいますか？
  10. 今日の会話の中で、一番印象に残った言葉は？

未来カテゴリ：これからの自分を描く（10問）

  1. 今週の終わりに、どんな自分でいたいですか？
  2. 3ヶ月後、今の悩みはどうなっていると思いますか？
  3. 今年の終わりに「やって良かった」と言いたいことは？
  4. 今の自分が10年後の自分に伝えるとしたら？
  5. 明日やりたいことを3つ話してみてください。
  6. 今週、一つだけ変えるとしたら何を変えますか？
  7. 今の自分が最も大切にしたいことは何ですか？
  8. 将来の自分が今の自分を振り返ったとき、何を残したいですか？
  9. 今、怖いけどやりたいことはありますか？
  10. 今日録音したこの声を、1年後に聴いたとき、何を感じると思いますか？

プロンプトの使い方のコツ

50問すべてを使う必要はありません。今日の気分に合ったカテゴリから1〜2問だけ選んで話してみてください。問いに対して「答え」を出そうとしなくてもよく、「うーん、どうだろう」と考えながら話す声も立派な記録です。

毎回同じ問いを使っても、時期によって答えが変わってきます。3ヶ月後に同じ問いに答えてみると、「あのときこんなことを考えていたのか」という発見があります。

声景編集部の見解

声景は、AIが会話の流れを読んでリアルタイムに問いを差し込むことで、自分では思いつかなかった問いとの出会いをつくることができると考えています。このプロンプトリストは、声景が目指す「問いかける対話」の考え方を紙の形で表したものです。

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まとめ

音声日記で本音を引き出すには、問いかけが最も効果的です。感情・思考・行動・関係性・未来の5つのカテゴリから、今日の気分に合った問いを1つ選ぶだけで、録音が始まります。全部を使おうとせず、「今日はこの一問だけ」という軽い始め方が、長く続く音声日記の第一歩です。

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