発達障害（ASD）の感覚過敏を音声日記で記録・管理する

ASD（自閉スペクトラム症）のある方の中には、特定の音・光・触感などに強い感覚反応を示す「感覚過敏」を経験する方がいます。「今日はどんな状況がつらかったか」「何が引き金になったか」を記録していくことは、日常をより快適に過ごすための自己理解につながることがあります。

音声日記は、この「感覚の記録」に向いているツールの一つです。

感覚過敏の記録に音声日記を使う理由

感覚過敏は、「言語化しにくい」という特徴があります。「うるさかった」「眩しかった」という言葉では伝わりにくい、細かい感覚の質を記録することが難しいです。

音声で話すとき、「あの感覚はどんな感じだったかというと……」と言葉を探しながら話すことで、感覚の言語化が少しずつ積み上がります。また、文章を書く認知負荷が高い方にとっても、声なら負担が少なく記録できます。

感覚過敏記録の実践

記録する内容

どんな場所・状況だったか（スーパー・電車・職場の特定の場所など）
どんな刺激がつらかったか（音の種類・光の質・人混み・匂いなど）
どの程度つらかったか（一言で：「少し気になった」「かなりきつかった」「耐えられなかった」）
その後どう対処したか（その場を離れた・イヤホンをした・深呼吸したなど）

記録のタイミング

つらい状況を経験した直後、または帰宅後すぐに録音するのが記憶が新鮮なうちで効果的です。

記録の活用方法

蓄積された記録を見返すことで、「自分がつらいと感じる状況のパターン」が見えてきます。このパターンを知ることで、事前に対策をとる（イヤホン持参・人の少ない時間帯を選ぶなど）ことができます。

支援者・医師との面談でも「こういう状況が苦手です」という具体的な例として活用できます。

声景編集部の見解

声景は「感覚の体験を言語化する音声記録」の価値を大切にしています。発達障害のある方が自己理解を深め、日常をより快適に過ごせるための記録ツールとしての可能性を探っています。

「書く日記は続かない」「何を話せばいいかわからない」——そんな悩みに応えるのが声景（Koekei）です。声を録るだけで、AIが文脈を読んで問いを返してくれるから、自然と思考が深まります。音声ジャーナリングをもっとやさしく始めたい方に。β版ウェイトリスト受付中 → https://koekei.com

※本記事は一般的な情報提供を目的としています。医療上の診断・治療については必ず専門家（医師・カウンセラー等）にご相談ください。

場所・刺激の種類・辛さの程度・対処法——この4点を声で記録することが、感覚過敏の自己管理の第一歩になります。記録が積み重なると、自分の感覚のパターンが見えてきます。今日感じた不快な感覚を、帰宅後すぐに声で残してみてください。

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